brzuch obciążeniem

nie katuj się ćwiczenia na brzuch gdzie wykorzystujesz własne ciało , wykonuj ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem , co proponuje patrz ALLACHY, RUSSIAN TWIST .i wystarczy zbuduj silny mięsień i bedzie git , możesz zrobić tak że w A - pod koniec będą allachy a w B- bedzie russian twist .

sory że dopiero teraz ja poprawiłem swego czasu brzuch ćwiczeaniami na krawędzi ławki biodra leżą na ławce nogi zwisają poza i unosisz je do pionu jeśli masz problemy z ręką też możesz mieć problemy z wykonywaniem ABS z obciążeniem PS dół brzucha żeby fajnie wyglądąl Bf musisz mieć bardzo mały ,ja jak nie trzymam diety to po kilku treningach [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 8 rozpiętki na płasko lub skos wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion [4x12 -NIE PISZESZ JAKIE TO PROSTOWANIE papki na pufach [4 serie 12 -CZYLI W PODPORZE, JEDNAK ZALEŻY TO OD TEGO JAKIE TO JST DRUGIE ĆW. BO JAK NARAZIE [...]

[...] ale chociaż nie chce miec na wakacje tej oponki. nie jestem sezonowcem, ktory w kwietniu budzi się, że chce fajnie na plazy wyglądac, jednak takie sadęłko to też nic fajnego, szczególnie w okresie, gdy często chodizsz na plaze itd.. A mógłby ktoś odpowiedieć odnośnie tych ćwiczen na brzuch? Jedno ćwiczenie w 4 seriach z obciążeniem wystarczy?

Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]

[...] dziwne ze w twoim wieku i tempie chudniecia masz z nia jakieś problemy. Od L-karnityny nie ma szansy utyc de facto nie ma szansy by sie cokolwiek od tego działo |-) * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), Napisz plan to jest ogolny opis ktory nic nie mówi

PONIEDZIALEK Klatka ( trening silowy) 1 wyciskanie skos w gore 4 serie 8 6 5 4 2 wyciskanie poziom 4 serie 8 6 5 4 3 wyciskanie skos w dół 4 serie 8 6 5 4 Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 8 6 5 4 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie 8 6 5 4 Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA [...]

PONIEDZIALEK Klatka 1 wyciskanie skos w gore 3 serie 2 wyciskanie poziom 3 serie 3 wyciskanie skos w dół 3 serie Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z [...]

PONIEDZIALEK Klatka 1 wyciskanie skos w gore 3 serie 2 wyciskanie poziom 3 serie 3 pompki na poreczach 4 serie Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z [...]

[...] przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku (jak nie dajesz rady to rób ściąganie na wyciągu) 2)Przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny) 3)Martwy ciąg A na przedramiona rób zginanie nadgarstków ze sztangą ewentualnie zwijanie i rozwijanie linki z [...]

[...] zakres 1-5p, w sumie celuj między 15-30p na ciężarze +85% maksa do tego w dni pomiędzy FBW: bic/tric/przedramie górne plecy/tylnie i boczne aktony barku -np ćwicząc guami brzuch łydki można dorzucić dipsy i drążek bez obciążenia jak jeszcze Ci mało ruchu- dodajesz poranny trening 15-20min i robisz np. kompleksy sztangowe Już Cie lubie [...]

[...] (w momencie spięcia) natomiast Sumo jest wolny od momentu 'utraty' kkontaktu z podłożem i szybki na górze. aa.. i przed wykonaniem ruchu chcesz wziąć głęboki wdech i spiąć brzuch, spowoduje to A. Neutralną krzywiznę B. Więcej mocy na starcie. Nie chcesz go wyginąć w literkę C ani nie chcesz mieć garba. Jak szybko 'odłożyć' sztange będąc na [...]

A jaki to ma sens? Moim zdaniem powinieneś zrzucić tłuszcz, a masz go jeszcze sporo. Wytnij się do 9-10%bf i później zacznij masę, wtedy oczywiście warto ćwiczyć brzuch z obciążeniem, spięcia z linką, na piłce, kostka będzie większa i lepiej widoczna. U mnie wychodzi 12% BF. Czyli radzisz mi zjechać do 10-9% BF i zacząć wtedy masę, najlepiej przez [...]

[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]

Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. [...]

skrocone fbw czyli wyciskania/przysiady/wiosla/ciagi. plus brzuch: brzuszki z obciazeniem i unoszenia nog

Cwiczysz mniej wiecej tyle co ja to bym proponowal ci podobny trening do mojego. 1 dzien Klatka Biceps + brzuch 2 dzien lydki uda (jezeli nie chcesz ich miec bardziej umiesnionych to rob mniejszym obciazeniem ale cwicz wiem cos o tym bo tez przezjakis czas ich nie trenowalem iu teraz zaluje) Tutaj przerwa 3 dzien barki triceps 4 plecy + przedramie [...]

Ponawiam i od razu spytam: 1. Przedstawię swój plan: Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (10,8,6) - szrugsy (12,11,10) Nogi - przysiady z przyzwoitym obciążeniem (12,11,10) Klata - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej ręce 2x brzuch: scyzoryki 4x